SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • [...] wiem! Nigdy nie będę kulturystą, ale lubię ten "zarys mięśni", a poza tym odstawię codzienne piwo, bo będzie motywacja i oczywiście aeroby(bo dotychczas 2xtydz 30 min rower). Mam ok 40 dni do przymusowej przerwy-wyjazd na 2 tyg z rodziną i chciałbym zyskać trochę "dobrej" masy, zrzucić z talii- oczywiście odstawiam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2009-05-22 00:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piętnaście kilo do zgubienia - dziennik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pistacje (200 g; wg planu miało być sto) trening od 20.15 do 21.30 6 - 22.00 - chleb żytni (40 g) z pieczoną piersią z kurczaka (100 g) Trening: - rozgrzewka na bieżni - 15 min marszu (6km/h) - 4 x obwody po 15 powtórzeń, przerwy między obwodami 90 sek. (klatka piersiowa - wyciskanie na atlasie, drążek (maksymalne wspomaganie - 67 kg), biceps - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2011-07-12 22:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Cóż, do tej pory robiłem takie ćwiczenia : - spięcią z podudziami w górze na ławeczce i 10 kg talerzem na klatce (3 x 30) TO JAKO 2-GIE - na ławeczce poziomej, wyprost nóg z opuszczaniem stóp do podłogi i podnoszenie prostych nóg do pionu (3 x 30) ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ-TO JAKO 1-SZE - skręty tułowia z gryfem 10 kg (3 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5352 Data: 2002-10-11 12:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kurak kasza brokuły 5 kurak kasza brokuły ____________________________________________________________________________ Trening Dzisiaj tylko aeroby- coś jakby HIIT przez 45 min. pomieszany z aerobami- przez jakiś czas tak: jechałem przez chwilę szybko a nagle petara aż do momentu jak nie mogłem dalej tak jechać, i tak było dłuuugo a potem przez [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-11 22:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1FBW Siad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki pod triceps 5x5 brzuch 4x5 + 15-20 min szybkiego biegu. 2. Kompleks sztangowy - obwodówka 6x5 siad pompki martwy na prostych wyciskanie żołnierskie +15-20 spokojnego biegu 3 FBW Martwy ciąg klasyk 5x5 wyciskanie sztangi w staniu 5x5 podciąganie do klatki 5x5 uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3733 Data: 2015-05-13 22:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKIE BIAŁKO?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Na Twoim miejscu rozdzieliłbym diete na min małych 5 posiłków dałbym 3 porcje białka z odżywki lub dorzucił więcej białka z diety generalnie dieta troche uboga, zdecydowanie dorzuciłbym tłuszczu - oliwa z oliwek, olej lniany triceps rób razem z klatka lub barkami albo daj choćby ok 2 dni odstepu miedzy klatką z tricepsem

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7728 Data: 2005-05-20 11:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobic. http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc Trening B 1. przysiad przedni 3x10 2. Push press 3x6-8 3. Zarzut (ma być piękny przysiad ) 3x 5 4. wiosło 3x 8-10 +15 min aero j.w. edit ----------------------------------------------------------------- 10x SDHP(23kg sztanga)* 9x push up 8x swing(10kg hantelek) 7x sit up 6x burpee wyszlo 9 [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 18:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ogolnie cos jeszcze bym wszamala.Cos mnie zgaga meczy,musze przestac jesc ostre zarcie. Bylam tez z psem na szybkim spacerze i zrobilam dwie szybkie przebiezki w trakcie po 1minutce,mysle ze ja moze mam za malo ruchu w ciagu dnia,calosc wyszlo 25minut,i niestety nadal boli mnie biodro,dzis poprosze o rentgen,jak tylko przytyje to boli,nie mocno [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-22 14:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się ów GOD MODE. Skupienie i motywacja godne jakiegoś psychopaty. Miały być tylko nogi ale i full zestaw na barki wleciał, nie chciało się kończyć. Do tego jeszcze cardio 25 min. Gdybym nie musiał dymać do roboty, to chyba jeszcze bym tam siedział… 6. Ogólne odczucia - 4+ I do tańca i do różańca – dobre PW i dobre TERMO. Duża wytrzymałość i [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-03 20:25:02 Szacuny postu: 8 (cały temat: 0)
  • [...] za wpływ na nastawienie i nastrój w trakcie treningu, brak zjazdu, rozdrażnienia, itp. No ja dzisiaj też zaliczyłem drugie podejście i znowu - sampoczucie, trening bajka. A pompa tym razem większa - zacząłem pić nieco wcześniej niż ostatnio, małe łyki od ok. 60 min przed treningiem. Myślę, że betaina potrzebuje więcej czasu na rozkręcenie się.

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-13 22:02:51 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Test supli Hi-Tec, (riddik3)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Co do suplementacji; Dni treningowe -rano po przebudzeniu 3 taby amino anabol 5100 -przed treningiem 2 taby amino anbaol 5100 ( dla zabezpieczania antykatobolicznego) -po treningu bezpośrednio 3 taby amino anbol 5100 oraz 5 kapsów hyperfuziona -30 min po treningu mieszanka białka i gainera hi-tec 40% białka-60% wegli -bezpośrednio przed [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4973 Data: 2011-11-06 11:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skonczylam act i co dalej?:-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 15-20 powt. Brzuch: unoszenie kolan leżac na ławce skośnej 2x15 spięcia 2x20 twister 2x2minuty 3-6-7 dzień wolny. Przed treningiem 15 minut rozgrzewki w tym 5 minut aerobów np. rowerek Przerwy miedzy seriami 60 (góra 90) sekund. Po treningu i wczasie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4424 Data: 2003-06-27 23:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/f9bf297ca0cc62acc299aace8e95cb22.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 9958 Data: 2020-07-27 20:59:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 5x8 3.Hammer podchwyt 2x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Uginanie do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/bef7739403c9674e4db601c679053a4b.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 9958 Data: 2020-08-24 17:02:39 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJE

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 125g i 30g rodzynek lyzeczka kakao 0,7-1L mleka TRENING 5) od razu po 3 banany 6) twarozek z 250g sera i smietany + pieczywo razowe, herbatka 7) tunczyk z puszki przed snem W czasie dania duzo plynow, multiwitamina, wit. c, magnez i b-complex Michał G. "GÓRAL" Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2003-02-09 01:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradzcie experci co brać!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    kupujesz 2 opakowania TSE, wystarczą Zaczynas od 3 capsów dziennie, 1 30 minut przed jaiims posiłkiem, 2 przed aerobami Po 3 tygodniach dochodzisz do 6 capsów dziennie 2 przed posiłkiem, 2 przed innym posiłkiem, 2 przez aeroby. Nitrobolon mozesz brac smialo do tego, jako antykatabolik. Po za tym aeroby 1 tydzien 20-30 minut 2 tydz. zwiekszasz o 5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2006-05-18 09:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ful Body vs Split DYSKUSJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwariowalaby jakby co dziennie lub co 2 dni kupowac tyle bananow :P. A na silownie nie chhe juz niesc w misce mojego dania a zanim zrobie prysznic i dojde do domku to 40-50 min minie ;] 3.)Zabardoz nie rozumiem co napisales w ostatnim fragmencie " Chamujesz Wzrost". Help :D Mlodziez teraz nie zabardzo z polskim =] 4. Znasz moze link [...]

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-27 22:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tej rozpisce?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli tak : - duze partie 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2006-02-11 11:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wielki plan SCHUDNĄĆ

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] śniadanie 10,00 2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki Obiad 14,00 Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł po obiedzie CLA Podwieczorek 16,30 1 Serek wiejski 150g (3% tłuszczu) Kolacja 18,00 1 mały Jogurt naturalny (w dniu treningu dodatkowo 2 wazy '3zboża') po kolacji CLA trening 4 razy w tygodniu - ok 20 min biegania Czy taka dieta sie nadaje

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2008-02-14 09:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wielki plan SCHUDNĄĆ

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (3% tłuszczu) daj tłuszcz Kolacja 18,00 1 mały Jogurt naturalny (w dniu treningu dodatkowo 2 wazy '3zboża') po kolacji CLA Daj ser biały. trening 4 razy w tygodniu - ok 20 min biegania Spróbuj treningu HIIT Dietę masz słabą. Brakuje w niej tłuszczy, białka. Poczytaj jeszcze i wrzuć jeszcze raz poprawioną dietę. Główne źródła białka to: mięso [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2008-02-15 16:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)